HODANJE PRODUŽUJE ŽIVOT...

Hodanjem poboljšajte zdravlje i produžite život
Ovog proljeća ne zaboravite što više šetati u prirodi, jer hodanje donosi brojne dobrobiti za zdravlje.
Želite li živjeti duže? Od danas započnite s redovnim hodanjem.
Stručnjaci su po pitanju hodanja suglasni – to je jedna od ključnih aktivnosti u održanju dobroga zdravlja.
Ujedno se radi i o najjeftinijem načinu tjelesne aktivnosti.
Za šetnju su vam dovoljne samo udobne tenisice.
Stručnjaci kažu da već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnoga zdravstvenog stanja organizma.
Dnevnih 30 minuta možete podijeliti u nekoliko manjih navrata hodanja – učinak će biti jednak.
Stoga, koristite stepenice umjesto lifta, izađite iz javnog prijevoza stanicu ranije ili auto parkirajte par stotina metara od posla te na taj način iskoristite svoju priliku za hodanje.
Najbolje je ako možete pronaći vremena za šetnje u prirodi. Razgledavajući prekrasni krajolik i udišući svježi zrak, odmorit ćete dušu i tijelo.
Kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako povećavajte vrijeme hodanja.


Redovnih 30 minuta hoda produžuje život


Hodanje umjerenim tempom u trajanju od 30 minuta na dan produžuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ukoliko se odlučite za redovito hodanje, produžujete ste si život za čak 3,7 godine i odgađate kardiovaskularne bolesti za 3,3 godine.
Ne samo to - hodanje štiti od stresa, pozitivno utječe na višak kilograma i poboljšava ukupno raspoloženje. 
Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:
smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta
poboljšava kvalitetu sna
smanjuje rizik od visokog tlaka i dijabetesa
štiti od depresije
smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi
pomaže u borbi protiv stresa
smanjuje rizik od raka dojke i crijeva
poboljšava raspoloženje
potiče mršavljenje
pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom
Prema studiji objavljenoj u časopisu „Archives of Internal Medicine“, bez obzira radi li se o polaganom, umjerenom ili brzom tempu, hodanje značajno utječe na ukupno stanje organizma.
Doktor Glen E. Duncan sa Sveučilišta Washington tvrdi da „kod osoba koje redovito hodaju dolazi do značajnog poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog i respiratornog sustava".


Kako pravilno hodati


Hodanje je tjelesna aktivnost. Potrebno je ispravno izvoditi pokrete kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Naime, u hodanju sudjeluje više od 200 kostiju te svih 600 mišića koje čine naš mišićni sustav.
Kad hodate leđa držite uspravno, glavu visoko, ramena vam moraju biti opuštena, stražnjica prema unutra, a stopala paralelna jedno s drugim.
Držite ruke lagano savinute u laktovima i pomičite ih u ritmu sa suprotnom nogom.
Neka i disanje bude usklađeno s hodanjem: ovisno o brzini hoda, prilagodite i brzinu disanja.
Hodajte tako da najprije spuštate petu na tlo, a tek potom ostatak stopala.
Pazite da ne radite uobičajene pogreške u hodanju: gledanje u tlo, opuštanje trbušnih mišića, neprilagođena dužina koraka, nagle izmjene ritma hodanja te hodanje bez podizanja stopala od poda.
Dok hodate gledajte 3-4 metra ispred sebe, na taj ćete način osigurati da su vam leđa i vrat izravnati.
Tijekom hoda zategnite trbušne mišiće - time dajete potporu kralježnici i poboljšavate držanje.
Pazite da obučete komotnu odjeću i udobne tenisice (obavezno imajte čarape).
Tijekom hodanja nemojte pušiti. Uvijek imajte uza se bočicu svježe vode koju ćete piti u više manjih gutljaja.
Nakon hodanja se dobro istegnite.




Izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje i tijelo će vam zahvaliti na tome!

LJEKOVITA SNAGA POKRETA

Često kada smo u stanju fizičkog ili psihičkog disbalansa tražimo „lijek“ izvan nas samih.
No mnogo toga možemo riješiti aktivacijom naših unutarnjih potencijala.
Potrebno je upoznati određene prirodne zakone i naučiti kako ih koristiti.
Ljekovita snaga pokreta vam može pomoći da se riješite mnogih tegoba.


Pokretom pročistite um i tijelo


Znate li da se oko 80% toksina iz tijela izbacuje kroz proces disanja?
Kako dišete tijekom dana?
Ako puno sjedimo tijelo nema potrebu za većom količinom kisika i energije te relativno površno i plitko dišemo.
Tada puno toksina ostaje u našem tijelu jer ih ne uspijevamo izbaciti disanjem.
Što se intenzivnije krećemo, naše srce brže kuca, snažno se pokreće cirkulacija i automatski dublje dišemo.
Na taj način proces detoksikacije pokrećemo  na svim razinama. Više svježeg kisika ulazi u tijelo, a izbacuje se ugljični dioksid.
Krv efikasnije dovodi kisik i hranjive tvari do svih dijelova tijela i stanica te odvodi otpadne tvari.
Potaknut je i rad bubrega i jetre koji su bitni u procesu čišćenja od toksina, te se intenzivnije znojimo i kroz kožu izbacujemo dodatne nečistoće iz tijela.
Kada se krećemo i usmjeravamo pažnju na to što radimo, možemo pročistiti naš um od  negativnih misli.
Usmjeravanjem pažnje na disanje i pokret nestaju misli koje vas opterećuju. Kao da meditiramo u pokretu.
Postajemo bistri, budni i fokusirani. Pokret nas oslobađa "mentalnih" toksina.


Pokretom pobijedite bol u leđima


Mnogo ljudi ima problema s bolnim leđima. Uzroci su naravno različiti.
Velik dio bolova je izazvan time što ne tretiramo tijelo na pravilan način i tako uništavamo vlastito zdravlje. 
Većina problema vezana je uz nepravilno držanje i premalo kretanja.
Ako puno sjedite i pritom u nepravilnom položaju - što je slučaj kod većine ljudi - mišići koji drže kralježnicu počinju slabiti te nemaju snage držati je u pravilnom položaju.
Tada se naravno narušava i naše držanje te funkcionalnost čitavog organizma.
Ako na taj način živite duže vremena doći će ne samo do disbalansa na muskulaturi već i do promjena na koštano-zglobnom sustavu.
Tada će Vam biti puno teže povratiti zdravlje te je vrlo vjerojatno će biti potrebni i operacijski zahvati.
Ne želite se dovesti u to stanje i dozvoliti da disbalans napreduje? Imamo rješenje za vas!
Počnite se kretati i vježbati! Ojačajte mišiće i osnažite sve organske sustave.
Jedan od načina da to napravite je hodanje uz duboko i svjesno disanje.
Kada hodamo i duboko dišemo nemoguće je držati se pogrbljeno. Naime dubokim udisajem potpuno punite pluća kisikom, grudni koš se širi i otvara te kralježnicu „tjeramo“ da se ispravi.
Kada duboko dišemo automatski aktiviramo mišiće trupa koji su zaduženi za pravilan položaj kralježnice.
Yoga je drugi način da ojačate muskulaturu leđa i svih ostalih mišića.
Često su bolovi izazvani kroničnom napetošću muskulature i dovoljno je istezanje ili masaža mišića kako bi bol nestala.
Razgibate sve zglobove i otpustite napetost iz mišića koji su zgrčeni  zbog stresa!
Yoga efikasno jača i opušta mišiće te balansira rad cijelog organizma.


Pokretom popravite raspoloženje


Prisjetite se kakvi su položaji tijela kada se psihički loše osjećate?
Osjećate kao da ste "potonuli u sebe" - grbite se, ramena padaju naprijed i dolje, zatvara se grudni koš,  glava visi naprijed...
Izgledate kao visibaba. Povlačite se u sebe i nemate volje. Razina energije pada.
Svako naše psihičko stanje odražava se na našem položaju tijela. Što nam to govori?
Da upravo promjenom položaja tijela možemo promijeniti i svoje raspoloženje.
To vrlo lako možete provjeriti. Kada se sljedeći puta budete psihički loše osjećali pokrenite tijelo na intenzivan način.
Ubrzati ćete otkucaje srca, pojačat ćete cirkulaciju, životna energija početi će intenzivno strujati Vašim tijelom, stanice će se probuditi, a položaj tijela promijeniti.
Automatski će se aktivirati i hormoni koji mijenjaju naše raspoloženje i svijet će izgledati drugačije.
Kretanjem doslovce izbacujemo negativne emocije i dopuštamo si da ih izrazimo kroz pokret.
Ako ste ljuti na nekoga, a niste u stanju to verbalno izraziti, pokušajte izbaciti ljutnju tako što ćete izboksati boksački vreću ili svoj jastuk. Ili intenzivno trčite, plivajte, skačite, plešite….pokrećite tijelo!!
Garantiram vam da ćete se drugačije osjećati nakon toga – lakše, rasterećenije, življe, opuštenije.
Bilo kakva aktivnost koja pokreće što više dijelova tijela i organske sustave promijenit će Vaše psihičko stanje.


Zapamtite da je KRETANJE osnovna funkcija tijela. Ako ne pokrećemo tijelo ono počinje propadati, razbolijeva se, brže stari i ranije umiremo zbog pada tjelesnih funkcija.
Znate li za poslovicu: „Use it or loose it!“ -  „Iskoristi to ili izgubi!“.
Iskoristite moćan, uvijek dostupan i besplatan prirodni lijek - pokret.                                                          ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI
Namjena ovog bloga je edukacija pružanja pomoći prvenstveno oboljelima od malignih bolesti, obiteljima oboljelih, njihovim prijateljima, zdravstvenim djelatnicima te svima ostalima kako bi dobili točne informacije koje će biti razumljive, korisne i pouzdane, kako bi ga se izvijestilo konvencionalnim i alternativnim metodama prevencije i liječenja raka i ostalih bolesti.
Nadam se kako će Vam ovaj blog omogućiti poboljšanje vašeg zdravstvenog stanja, a uz to bolje razumijevanje, određivanje i biranje odgovarajuće terapije.
Kako je većina metoda navedenih na ovom blogu alternativna po definiciji, tako niti većina njih nije ispitana i/ili odobrena ni od jedne državne ili regulatorne agencije.
Nacionalni, državni i lokalni zakoni se razlikuju u uporabi i primjeni opisanih tretmana. Prema tomu, ovaj blog ne bi trebao biti zamjena liječničkim savjetima, tretmanima i terapijama ili nekih drugih licenciranih zdravstvenih djelatnika.
Naročito su upozorene trudnice da konzultiraju svoje liječnike prije korištenja bilo koje od navedenih terapija.
Vaše zdravlje je važno. Mudro koristile ovaj blog. Raspravite mogućnosti opisanih alternativnih tretmana s vašim liječnikom. I na kraju, Vi kao posjetitelj ovoga bloga, morate preuzeti punu odgovornost za svoje zdravlje i način uporabe ovoga bloga. Zbog navedenog izričito odbacujem odgovornost za bilo koji nepovoljni efekt koji bi bio uzrokovan korištenjem informacija sadržanih na ovom blogu.
Nova Gradiška/Hrvatska ,2012 god.ALTERNATIVNA SAVJETNICA,dipl.Aromaterapeut,Holistica,Reflesolog,dipl.Maserka -aroma-masaže,sportske-masaže,limfne drenaže.